Глава 5: Трехэтапный процесс самонаставничества

Важно отметить, что мы по сути ощущаем лишь два типа эмоций. Мы либо ощущаем удовлетворение от того, что какая-то наша нужда реализована, либо же нет, что причиняет нам эмоциональную боль.

Это два конца эмоционального спектра.  Мы постоянно переходим от одного состояния к другому, что означает, что мы всегда в разной степени ощущаем и удовлетворенность, и неудовлетворенность. В тайном языке чувств есть названия для эмоций, которые мы ощущаем в состоянии неудовлетворенности.

К счастью, список этих слов достаточно небольшой.     Мы в основном фокусируемся лишь на десяти словах и их значениях.  Первые восемь слов - это первичные чувства.  Каждое из этих восьми слов можно заменить прилагательным "Плохой" или выражением "Плохое самочувствие" в модели эмоционального цикла, о котором мы говорили в предыдущей главе.

Первичные чувства - это:

1. Скука

2. Гнев

3. Вина

4. Печаль

5. Одиночество

6. Неполноценность

7. Стресс

8. Страх

Два других чувства, с которыми мы работаем - это:

9. Вторичное чувство фрустрации

10. Третичное чувство депрессии

Первые восемь чувств причиняют нам больше всего хлопот, подталкивая нас к отвлечению и вредному стрессу. В обычном человеческом языке куда больше слов, описывающих чувства, но здесь мы их не используем по ряду причин. Какие-то из этих слов - эвфемизмы первичных чувств; это устоявшиеся обозначения неприятных или негативных эмоций.

Другие слова выражают интенсивность чувства.  Например, уровни агрессии включают в себя раздражение, озлобленность, злость, ярость и бешенство.  Уровни страха - это озабоченность, нервозность, беспокойство, тревога, боязнь и смертельный страх.  Как вы видите, каждое из слов выражает определенную интенсивность основного чувства, от до экстремального.

Наконец, есть много слов, которые бесполезны в нашем случае, так как в них мало полезной информации.    Например, когда вы говорите, что чувствуете себя плохо, чувствуете боль, то все эти выражения практически бесполезны.   Они лишь сообщают, что вы ощущаете эмоциональный дискомфорт или боль, но никак не описывают природу дискомфорта и о том, как потребность не реализована.

Использовать эти слова - все равно что сказать, что на приборной панели загорелся какой-то индикатор.  Эта информация бесполезна до тех пор, пока мы не узнаем название индикатора и чего именно не хватает машине.   Лишь тогда мы можем точно описать, что мы чувствуем, и предпринять соответствующие меры. Точно так же, когда мы учимся называть наши чувства и понимать, какую информацию они несут нам, мы можем определить, какие требуются действия.

Чувства и связанные с ними потребности

Каждое из десяти слов в нашем словаре связано с нуждой, желанием или мечтой, как показано ниже:

Эмоциональная боль          Нужда, желание, мечта

1. Скука                         Испытать что-то новое, вызов

2. Гнев                           Добиться справедливости

3. Вина                           Быть честным к другим

4. Печаль                      Сохранить ценные вещи и людей

5. Одиночество            Начать серьезные отношения

6. Неполноценность    Почувствовать себя полноценным

7. Стресс                       Добиться успеха в жизни

8. Страх                         Почувствовать себя в безопасности

9. Фрустрация              Добиться результатов от своих трудов

10. Депрессия               Быть эффективным и оптимистичным

К этим десяти чувствам я также добавил отдельную главу по симпатии.   Дело в том, что симпатия может заставить нас чувствовать себя плохо, когда страдает кто-то другой.    Симпатия тоже может вызывать в нас чувства за счет эмоционального резонанса.  Пока мы не отделим наши чувства прошлого от чувств / потребностей других, очень трудно понять, как именно нужно действовать и нужно ли вообще.

Как и большинство клиентов центра гипноза Кэла Баньяна, вы, наверное, никогда не задумывались об этой прямой связи между чувствами и потребностями.  Если так, то сейчас вы могли почувствовать облегчение, так как у вас есть информация, которая может изменить вашу жизнь.  В этой секции вы узнаете, как использовать эти знания.

Три этапа тайного языка чувств

Знание - это не сила, это потенциал.  Сила - это применение знания.  Изучая тайный язык чувств, нужно также изучить, как применять его.  Лишь через применение этой информации вы можете вернуть себе силу, вернуть контроль над тем, как вы себя чувствуете и что вы делаете. Ключ в реализации тайного языка чувств в том, чтобы использовать трехэтапный процесс

1. Определить / назвать чувство.

2. Определить причину чувства (нереализованная нужда, желание или мечта).

3. Определить адекватный ответ - действие, которое удовлетворяет нужду, желание или мечту.

Схема простая, но далеко не легкая в исполнении!   Изучая язык, вы, безусловно, очень много узнаете о себе. Этот процесс может быть непростым и трудным, особенно если вы долго были изолированы от своих чувств.   Кто-то даже после самоизучения все равно не понимает чувства, лишь общие категории типа "хорошие" или "плохие" чувства.  Если вы столкнулись с такими трудностями, то, скорее всего, эмоциональный кризис внутри вас длился так долго, что вы стали глухи к голосу внутри себя.   Но при должном упорстве и помощи со стороны мы можем снова научиться этому важному умению - умению воспринимать внутренний голос, говорящий нам, в чем мы нуждаемся и что нам нужно сделать. Итак, мы узнали суть процесса, давайте посмотрим, как он работает!

Этап один: Назовите чувство.

Первый шаг в трехэтапном процессе самонаставничества - это назвать чувство.  Если мы можем назвать чувство, то можем определить и его причину.   Так как же определить первичное чувство на основе просто плохого самочувствия?

Для одних это проще, чем для других.  Как я могу судить по опыту, женщины в общем легче определяют чувства, чем мужчины.  (Мужчины, с другой стороны, легче определяют причину чувства).   И мужчины, и женщины, игнорирующие свои чувства, подавляющие или отвергающие их, испытывают куда большие трудности при определении первичных чувств.  Однако плюсы понимания тайного языка чувств раскрываются лишь после того, как человек сделает этот первый, но очень важный шаг.

Если вы потеряли связь с чувством, то научившись снова слышать внутренний голос, вы очень сильно себе поможете.  Найдите уединенное и спокойное место, в котором вас ничто бы не отвлекало.  Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете и где вы это чувствуете.    Вслушайтесь в сигналы и знаки внутри себя.   Может помочь и регулярное ведение дневника.   Как только вы начнете уделять внимание своему внутреннему "Я", вы станете все лучше и лучше определять свои чувства.

Иногда у вас будут возникать проблемы при определении первичных чувств.  В этом случае можно пропустить первый этап и перейти на второй ("Определение причины»). Точно так же, как чувство может указывать на причину его возникновения или нужду, так и нереализованная нужда или причина может указать на ассоциируемое чувство.  Вернемся к нашему примеру с машиной и индикаторами на приборной панели.

Представьте, что вы находитесь за рубежом.  Вы ведете иностранную машину, приборная панель которой усеяна незнакомыми словами на иностранном языке.   Внезапно, лампочки на панели начинают мигать, Вы находитесь за городом, и рядом нет никого, кто мог бы вам помочь.  Чтобы вы сделали?  Вы продолжили ехать дальше, надеясь, что все обойдется, но все равно испытывая постоянный и усиливающийся стресс?  Или бы вы попытались разобраться, что происходит?

Представим, что вы выбрали второй вариант.  Вы смотрите на мигающие лампочки и думаете: "В моей машине есть такой же индикатор на приборной панели.  Он загорается, когда кончается масло."  Итак, у вас уже есть гипотеза, которую можно проверить.

Вы сворачиваете на обочину, проверяете уровень масла, и видите, что его осталось довольно мало.  Это доказательство, что ваша гипотеза была верна, и у вас уже больше уверенности, что вы сможете решить проблему.  Вам нужно лишь доехать до ближайшего городка, где вы могли бы заехать в автомастерскую, там вы сможете наполнить маслобак.  Вуаля! Лампочка перестает мигать. Вы определили, почему лампочка начала мигать (слишком мало масла), и теперь знаете, что это за индикатор (масло).

Подобным образом вы можете изучать и собственные чувства, связанные с ними потребности, желания и мечты.   Если вы чувствуете себя плохо, но не можете назвать чувство точнее, то попробуйте догадаться!  И потом проверьте, была ли ваша догадка верной, и как изменилась ваша жизнь.  Если вы определите причину чувства, то сможете определить и само чувство.  Ниже несколько примеров, иллюстрирующих то, как состояние вашей жизни (причина) указывает на первичное чувство, которое вы ощущаете.

Вы потеряли работу, дом или сбережения?  Скорее всего, вы чувствуете печаль. Кто-то обходится с вами несправедливо?  Скорее всего, вы чувствуете злость.

Вы чувствуете, что сами обошлись с кем-то несправедливо?  Скорее всего, вы чувствуете вину.

Вы проводите время в одиночестве вместо того, чтобы проводить время с важным и дорогим для вас человеком?  Скорее всего, вы одиноки.

Ваша жизнь слишком однообразна и ей не хватает новизны?  Скорее всего, вы чувствуете скуку.

Вы выросли в семье, где вас постоянно критиковали? Скорее всего, вы чувствуете неполноценность.

У вас слишком много дел, и слишком мало времени и сил, чтобы их сделать? Скорее всего, вы чувствуете стресс.

Ваши попытки удовлетворить эти чувства не удались? Скорее всего, вы чувствуете фрустрацию.

Вы начинаете думать о том, чтобы сдаться? Возможно, вы начинаете чувствовать депрессию.

Изучая тайный язык чувств, вы должны привыкнуть к тому, что нужно наблюдать за собой, чтобы понять насколько ваша жизнь соответствует вашим потребностям.  Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте догадаться!  Как только у вас будет гипотеза, взгляните на свою жизнь и попробуйте проверить, насколько ваша догадка точна.  Затем начните работать со своими потребностями.  Если ваша догадка была верна, чувство должно рассеяться. Чувство не вернется до тех пор, пока не нужно будет снова удовлетворить потребность.

Этап два: определите причину

В прошлой главе мы уже говорили о том, как определить причину чувства, но давайте я расскажу об этом детальнее.     Когда вы называете чувство, вы начинаете пытаться понять, почему это чувство в вас возникло.  Если взглянуть еще раз на наш список, вы увидите, что печаль и скорбь возникают из-а потери.   Гнев возникает из-за несправедливости.   Одиночество рождается из-за того, что человек не может начать отношения, и так далее.

Тем не менее, чтобы этот этап был полезен, нельзя ограничиваться этими общими определениями, нужно углубиться сильнее.  Если вы чувствуете грусть, вам нужно не только осознать потерю, но и определить, что или кого вы потеряли.  Если вы одиноки, вам нужно определить, каких отношений вам не хватает в жизни.   Есть ли у вас супруг или супруга?   Хватает ли вам друзей?  Может быть, раньше у вас было домашнее животное, но сейчас вы одни?  Одиночество бывает разным. Если вы тоскуете по мужу или жене, вас могут окружать другие люди, например, родители, братья или сестры, но вы все равно будете чувствовать одиночество.

Чем более вы конкретны и точны при определении причины, тем более вы будете успешны при принятии адекватного решения.  Под адекватным ответом я имею в виду действия, в которых вы нуждаетесь для того, чтобы удовлетворить потребность, желание или мечту.

Этап третий: Продумайте план адекватной реакции

Если вам трудно определить чувство, то у вас и могут быть проблемы и с тем, чтобы найти адекватный ответ - действия, которые удовлетворяют нужду, желание или потребность.  Все потому, что, когда вы игнорируете чувства, вы также игнорируете свои потребности.

Тем не менее, удовлетворение причины негативного чувства устраняет или по меньшей мере уменьшает негативное чувство. Например, если вы чувствуете стресс, это чувство показывает, что у вас слишком много дел и слишком мало времени или ресурсов.   Адекватный ответ - избавиться от лишних обязательств, расставить приоритеты или попросить помощь.

В следующей части книги я покажу вам, как вы можете использовать тайный язык чувств по применению к десяти основным чувствам.    Я также предложу адекватные ответы для каждого из чувств.  Хотя мои предложения могут быть и полезны, для вас куда важнее найти собственные решения для каждого из своих чувств.   Ваш список будет точнее отражать то, кем вы являетесь и какие ответы будут для вас более эффективными.  Приготовьте тетрадь для записей, так как она потребуется для работы во второй части книги.

Конечно, основная идея в том, чтобы вы предприняли действия во время третьего этапа. Продумайте план адекватной реакции.  Прохождение этапов 1-2-3 без самих действий - это просто еще одна попытка отвлечься.  Вы можете почувствовать облегчение, но все равно не удовлетворите свои потребности.

Даже когда вы начнете претворять в жизнь действия, то возможно, они будут не так эффективны, как вам могло казаться. В этом случае помните о том, что если у вас раз за разом не получается удовлетворять потребности, то дальнейшие попытки, скорее всего, не помогут - вы только почувствуете фрустрацию. К чему это приводит, вы уже знаете. Вам требуется новый подход.  Вам нужно спросить себя, "Как еще я могу удовлетворить потребность?"

Начните использовать трехэтапный процесс сейчас!

Лучше всего, если бы вы начали изучать тайный язык чувств до того, как начнете ощущать боль и дискомфорт. Если подумать, то это наиболее логичное поведение.  Если вы хотите научиться испанскому для будущего отпуска в Испании или Мексике, то, к примеру, вы начнете изучать язык задолго до путешествия.

Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя плохо. Что вы чувствовали?  Можно ли было отреагировать более адекватно?  Если подумать, вы сможете определить, какие проблемы в прошлом вызывали такие чувства.   Если приложить усилия, то вы сможете довольно точно определить, из-за чего в прошлом вы чувствовали себя именно так.   У вас могут быть идеи о том, какие действия можно предпринять для удовлетворения потребностей.  Также хорошая идея - попросить у помощи у друзей и семьи во время процесса.

Вторая часть этой книги поможет вам начать процесс.  В ней не только подробно описано каждое из десяти чувств, но также есть и места для ваших собственных записей, де вы можете записать свои идеи и решения.  Но вы можете начать вести записи уже сейчас, заранее готовясь к будущей работе.  Если вы будете ждать, пока не почувствуете злость, гнев или другие плохие чувства, то потом писать и делать записи вам точно не захочется.   А вот если вы заранее начали работать с тетрадью, то впоследствии она станет эффективным инструментом для работы над собой.

Ваши эмоции - это внутренний компас. Когда вы научитесь читать, понимать и ​использовать их, вы сможете изменять свою жизнь так, как захотите.